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口内炎に効く食べ物

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口内炎に効く食べ物とは?

口内炎に効く食べ物には、何があるでしょうか?

口内炎とは、口の中の粘膜や舌に起こる炎症のこと。

いろんな種類がありますが、最も多い口内炎は「再発性アフタ」と呼ばれるもの。5ミリくらいの白い潰瘍(かいよう)が頻繁にできてしまうものです。

ほおっておいても1週間から2週間で治ることが多く、薬を塗って治す人よりはそのまま我慢する人の方が多いのではないでしょうか。

そんな口内炎の原因、効果的な食べ物などについて、お伝えします。

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【目次】

口内炎の原因

口内炎は、食事中にあやまって噛んでしまった、歯磨き中に歯ブラシを強く当てすぎた、といった物理的な刺激が原因になることも多いですが、それだけではありません。

口内炎の原因には次のようなものがあります

  • 体調がよくない
  • 疲れがたまっている
  • 不規則な食生活による栄養不足
  • 胃腸の調子が悪い
  • 精神的なストレス
  • 細菌感染

このようにいろいろな原因がありますが、栄養不足は大きな原因のひとつ。そこで口内炎を治すのに効果的な食べ物について紹介します。

口内炎にきく食べ物(1)ビタミンB2の多い食品

口内炎の予防、改善、そして肌荒れにも効果的な栄養素はビタミンB2

ビタミンB群には「粘膜を修復するはたらき」があり、「細菌への抵抗力」も高めてくれます。これが口内炎の予防や治すのに役立つのです。

なかでもビタミンB2は「皮膚や粘膜の栄養素」と呼ばれ、新陳代謝をサポートして、粘膜の健康をたもっています。

B2は口内炎、口角炎、皮膚炎、肌荒れにも効果的ですし、肌・髪・爪を健康的に美しく保つはたらきもがあります。口内炎や肌荒れに悩む人は、ビタミンB2の多い食べ物を積極的に取り入れましょう。

ビタミンB2の多い食べ物

口内炎を治すB2の多い食品
  • うなぎ
  • サバ
  • いわし
  • ししゃも
  • さわら
  • しじみ
  • 納豆
  • チーズ
  • 牛乳
  • レバー(牛豚鶏)
  • ほうれん草

B2は口内炎だけでなく、食事で摂取した脂質やたんぱく質を効率よくエネルギーに変えるはたらきもしています。

疲れがたまったり体調がよくない時にもなりやすいのが口内炎。しっかりとエネルギーに変えて、疲れがたまらないように、そして疲れを素早く回復できるようにしましょう。

次は、効果的な食べ物(2)ビタミンB6の多い食品についてです。

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口内炎にきく食べ物(2)ビタミンB6の多い食品

ビタミンB6もB2と同じように、皮膚や粘膜を修復するはたらきや、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えて疲労を回復するはたらきがあります。

B6は腸の中でつくることができる栄養素。一般的には不足しにくい栄養素と考えられています。

ただ、よく口内炎になる人や肌荒れが気になる人は、すこし意識して摂るようにするといいですね。

また ビタミンB6は、妊婦さんやお酒をよく飲む人は不足しがちになる傾向があります。食べ物からとるように心がけましょう。

ビタミンB6の多い食べ物

口内炎を治すB6の多い食品
  • キャベツ
  • 大豆
  • 大豆加工食品
  • バナナ
  • ささみ
  • まぐろ
  • かつお
  • いわし
  • 塩鮭
  • さんま
  • 玄米や押し麦

口内炎にきく食べ物(3)ビタミンCの多い食品

ビタミンCは、口内炎の原因のひとつである「ストレス」に対して、抵抗力を高めてくれます。また口の中の炎症や傷を癒したり、免疫力を高めるはたらきもあります。

ビタミンCは、A、Eとならんで「抗酸化のビタミン」と言われています。

細胞を傷つけてあらゆる病気や老化の原因なる「活性酸素」。この活性酸素にも対抗するはたらきもあるので、口内炎だけでなく、体の健康、美容、ストレスケアにも効果的な栄養素です。

ビタミンCの多い食べ物

口内炎に効くCの多い食品
  • かんきつ系の果物
  • カシス
  • アセロラ
  • イチゴ
  • キウイフルーツ
  • パプリカ、ピーマン
  • ブロッコリー
  • じゃがいも
  • さつまいも
  • きゃべつ
  • かぼちゃ

口内炎の予防や改善に効果的なビタミンCですが、とても壊れやすい栄養素でもあります。熱に弱いですし、水にもすぐに流れ出てしまいます。

  • 加熱しなくてもよいものなら生(なま)で食べる
  • 加熱する場合もサッと加熱する
  • 野菜なら水にさらす時間を短くする
  • スープにして汁ごと食べる

といった工夫でビタミンCを上手に取り入れてください。

ストレスも口内炎の原因のひとつ。ストレスは免疫を低下させて、それが口内炎にあらわれるのです。

口内炎は疲れのサイン。栄養を摂ってしっかり休むことも大切ですね。

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