疲労回復の方法

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むくみを解消する食べ物

むくみやすい人は、水分の代謝がうまくはたらいていない傾向があります。特に女性はむくみが気になりますよね。そこで、むくみを解消する食べ物を紹介します。

むくみの原因は塩分の多い食べ物

むくみの原因のひとつは塩分の取りすぎ。塩辛いものや味付けの濃い食べ物はもちろんですが、コンビニのお弁当も、気づかないところで塩分を多くとってしまうことに。

また、お酒を飲む機会が多い人も要注意。お酒のつまみなどの食べ物も塩分が多い傾向があります。塩分の多い食べ物は、水分をよせつけてしまうので、水分代謝が悪くなって体にためてしまってむくみの原因になるのです。

むくみを解消する食べ物は、ビタミンE、カリウム、クエン酸

むくみの解消に効果的な栄養素は、ビタミンE、カリウム、クエン酸。ではそれぞれ、どんな食べ物に多く含まれているのか、紹介します。

ビタミンE

むくみを解消する食べ物:ビタミンE

血流をよくしたり、体内の循環をスムーズにしてくれるビタミンE。血管のよごれをキレイに掃除してサラサラにしてくれるので、栄養も届きやすく老廃物も排出されやすくなります。

ビタミンEの多い食べ物はこちら

  • かぼちゃ
  • ほうれん草
  • アーモンド
  • 松の実
  • ごま

カリウム

むくみを解消する食べ物:カリウム

カリウムは利尿作用があるので、体内の余分な水分を排出してくれて、むくみの解消に役立ちます。

カリウムの多い食べ物はこちら

  • じゃがいも
  • さつまいも
  • キノコ類
  • ほうれん草
  • 玄米
  • 海藻
  • ナッツ
  • 豆類
  • バナナ
  • りんご
  • キウイ
  • スイカ
  • 小豆のゆで汁

クエン酸

むくみを解消する食べ物:クエン酸

クエン酸は、疲労回復に効果的なだけでなく、代謝をスムーズにしてくれるので、むくみの解消にもとてもおすすめです。

クエン酸の多い食べ物はこちら。

  • かんきつ類(レモンやグレープフルーツなど)
  • キウイ
  • いちご
  • トマト
  • 梅干し
  • お酢

お酢はクエン酸の多い食べ物なので、酢の物やご飯のおかずにお酢をかけるだけでも、クエン酸を手軽に取り入れることができますね。これらの食べ物を食事に取り入れて、むくみを解消しましょう。

さてもう1つ、むくみを解消するためにとても大切なことは・・・

むくみを解消するには、体をほぐすことが大切

むくみを解消するには、体をほぐすことが非常に大切。

体が固いと流れが悪くなっているので、せっかくの栄養が十分に吸収されないだけでなく、いらないものも体から出にくくなります。

特にストレスの多い人は、いつも体が固くなりがち。目覚めがよくない、疲れがとれない、体が重たい、だるいというのも、体が固くて流れが良くないことが原因のひとつです。

そこで、体をほぐすことが大切。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。

しっかりほぐれて体ラクラク♪ 自宅で簡単な方法とは? >>

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