眠りが浅い原因

眠りで疲労回復

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眠りが浅い原因の1つは枕の高さ

寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に何度も起きてしまう・・・。

この原因のひとつは「枕の高さ」。

そして「枕の高さ」が「寝返り」にどう影響しているかが、眠りが浅い、疲れがとれない、といった悩みと関係が深いと考えています。

寝つきが悪い、眠りが浅い・・・。原因は枕の高さ!?

深い眠りには、寝返りがしやすい“低めの枕”がオススメ。

眠りが浅い原因の1つは枕の高さ

疲れが残る原因のひとつは、眠りが浅いこと。

「わたし、何時間でも眠れるのよ♪」

という人がいます。これ、実は・・・

“眠りが浅いのでなかなか疲れが回復できない。だからたくさん眠らないとだめ。本当はもっと短い眠りでも疲労回復できるはずなのに・・・”

ということではないでしょうか?

寝つきが悪い、眠りが浅い、という原因の1つは、高さの合わない枕が首や呼吸の負担になっていること

いろいろと考え方はわかれていますが、私は「睡眠中の寝返りは必要」と考えています。

寝返りによって睡眠中も体温が上がる。昼間の活動でゆがんだ体も、寝返りで元通りに戻る。

だから、昼間はしゃぎまわる子供は寝相も悪いし寝返りもすごい。逆に、寝相がとても悪い80歳、という人はなかなか・・・。

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浅い眠りを解消!疲労回復にもオススメな枕の高さとは?

寝返りのしやすい枕の高さって、実はかなり低いんです。

枕の高さ で浅い眠りを解消

ベストな枕の高さは、枕に頭をのせて実際に寝返りをしてみたとき、頭の高さを変えずに寝返りできる高さ

高さを自由に調整できる枕がなくても、座布団を重ねたりバスタオルを折り曲げながら、寝返りしやすい高さを見つけてみてください。

座布団やバスタオルを枕代わりにしても深い眠りが得られるでしょうし、寝つきもよくなると思います。

そして、もう1つ大切なことは・・・

ぐっすり眠るためには、体をほぐすことが大切

体がほぐれていないと、ぐっすり眠ることはできません。

ストレスは交感神経を優位にして、体をかたく緊張させます。ストレスが多い人はいつも体が固くなっているので、それをほぐしてあげないとぐっすり眠れないんです。

マッサージで眠たくなる

これは全身がほぐれて 「睡眠&体の修復モード」 に切りかわった証拠。

ぐっすり眠れるだけでなく、昼間の疲れもスーッと消えて、体のすみずみまでリフレッシュ。軽やかで気持ちのいい朝をむかえられるでしょう。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。

朝までぐっすり♪ しっかりほぐす自宅で簡単な方法とは? >>

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